La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social.
El exceso de trabajo y responsabilidades en el ambiente laboral puede provocar ansiedad, depresión e incluso estrés.
Cómo identificar los principales factores de riesgo en el entorno laboral:
- Cargas de trabajo excesivas, exigencias contradictorias, falta de claridad de las funciones a desempeñar y falta de planificación.
- Comunicación ineficaz, poco asertiva y falta de apoyo de compañeros o jefes.
- Intimidación y críticas que generen frustración y sentimientos de temor y rabia, acoso psicológico y sexual.
- Condiciones laborales inadecuadas, como oficinas con espacio reducido, escasez de luz natural y mala ventilación.
- Falta de promoción, estancamiento profesional o falta de valorización.
- Horarios de trabajo excesivos y solicitudes fuera del horario establecido.
Si estás pasando por una situación que afecta tu salud mental seguí los siguientes consejos:
HACE EJERCICIO
Practicar cualquier tipo de actividad física resulta beneficioso no sólo a nivel de salud física sino también mental. El deporte permite que descargues tensiones, te distraigas para enfocar la mente en temas distintos a los cotidianos, y libera sustancias antidepresivas naturales. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar o cualquier otra actividad por lo menos tres veces a la semana, hará que te sientas más despejado.
NO TRABAJES DE MÁS
Si bien el trabajo puede ser una fuente de satisfacción, también puede transformarse en una de frustración, problemas otensiones. Si trabajas más horas de las diarias establecidas, le estás quitando tiempo a otras actividades y por lo tanto, estásdedicando mucha energía a un solo compromiso, y estás descuidando otros igual de importantes.
COMPARTÍ CON FAMILIA Y AMIGOS
Cuando tienes problemas en el trabajo, es importante que cuentes y fortalezcas los lazos que te sirven de apoyo, como la familia o los amigos. Junto a ellos, es más fácil sobrellevar situaciones de estrés o agobio ya que son un soporte emocionalfundamental.
PRIORIZA Y ORDENA TUS TAREAS
Realiza un listado de todo lo que tenes que hacer en el día y determina cuáles tareas son las más importantes. Desígnaleshorarios y fechas de entrega e intenta cumplirlos, de esa forma te sentirás menos agobiado y cuidarás tu salud mental.
NO TE LLEVES LA OFICINA A LA CASA
Si por una situación puntual te tienes que llevar trabajo de la ofi cina a la casa no es un problema grave y es algo que puedeocurrir en algún momento. Sin embargo, esto debe suceder ocasionalmente, no todos los días ni todas las semanas. Esaconsejable que no te lleves el trabajo a casa, y que disfrutes de los tiempos libres con la familia, leer un libro o hacer deporte.
CUIDÁ TU ALIMENTACIÓN
Cuando tienes mucho trabajo y un exceso de preocupaciones, es probable que salgas de tu casa sin desayunar o te saltes elalmuerzo para no “perder tiempo”, prefi riendo la comida rápida que suele tener mucha grasa y azúcar. Esta dieta pocobalanceada no te entrega los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad, ni las energías sufi cientes pararealizar las tareas diarias, además de que ayudan a fomentar el sobrepeso y las enfermedades cardiacas. Aunque tengasmuchas tareas que realizar, nunca descuides tu alimentación.